Wenn Ihre Fitness-Routine nicht das ist, was sie sein könnte, geben Sie ihr etwas Pep und gießen Sie das Gewürz mit einigen effektiven Tipps, die Sinn machen. Halten Sie sich motiviert mit einigen der fundierten Ratschläge, die Sie in diesem Artikel finden können. Machen Sie Ihre Fitness-Routine zu dem, was sie nur sein kann.
Sie verlieren kein Fett, indem Sie nur Ihre Bauchmuskeln trainieren. Studien haben gezeigt, dass es rund 250.000 Crunches braucht, um nur ein Pfund Fett zu verbrennen. Das ist das Äquivalent von Ihnen, dass Sie jeden Tag 100 Crunches für 7 Jahre machen. Anstatt all diese Arbeit zu tun, haben Sie eine Vielzahl von Bereichen in Ihrem Training und Sie werden mehr sofortige Ergebnisse sehen.
auf die Mahlzeiten achten
Bei den beliebtesten Kettenrestaurants, die massive Portionen von fast allen Menüpunkten anbieten, ist es wichtig, darauf zu achten, wie viel Essen Sie in einer einzigen Sitzung konsumieren. Obwohl es sicher verlockend sein kann, Ihren Teller beim Essen zu reinigen, ist es viel klüger, Ihr Hauptgericht mindestens in zwei Hälften zu teilen, bevor Sie anfangen zu essen, und sofort den Rest für das Mittagessen des folgenden Tages mit nach Hause nehmen.
Halten Sie einen Timer bereit, wenn Sie zu Hause Übungen machen. Wenn Sie einen Gymnastikball benutzen, ist es hilfreich, jede Übung zu messen, damit Sie wissen, wie lange Sie in jeder Position sind. Wenn Sie jede Position für eine bestimmte Zeitlänge halten, können Sie Muskeln aufbauen und Ihre Fitnessziele erreichen.
Haben Sie Probleme mit Ihrer Übung? Wenn du nur in einem Fitnessstudio trainierst, könnte das ein Grund dafür sein. Versuchen Sie ein paar Übungen im Freien, damit Sie die frische Luft und die Natur genießen können. Dies wird Ihre Trainingsroutine beleben und Ihrem Fitness-Engagement neues Leben einhauchen.
Übungen mit Ruckeln oder Ausfallschritten können sehr nützlich sein, können aber auch sehr gefährlich für die Wirbelsäule sein. Wenn Sie ein schweres Objekt über Ihren Kopf bringen, sollten Sie Ihre Po-Muskeln zusammenbeißen. Dies wird sicherstellen, dass Ihr Körper die Wirbelsäule stabilisiert und Verletzungen reduziert.
Eine Modifikation des traditionellen Laufens, die die Fitness erhöhen kann, ist ein hoher Knie-Lauf. Es bedeutet einfach, die Knie beim Laufen über die Taille zu heben. Wenn Sie einen hohen Kniestrecke machen, erhöhen Sie die Kraft in Ihren Rumpfmuskeln, indem Sie während des Laufens im Wesentlichen einen stehenden Knirschen ausführen. Es ist auch ein extra Training für Ihre Oberschenkel.
Um Ihren Körper fit zu halten, müssen Sie täglich oder sogar stündlich Entscheidungen treffen. Eine grundlegende Faustregel, um fit zu bleiben, ist, ein Glas Wasser mitzunehmen, wo immer du hingehst und viel davon zu trinken. Wasser spült Ihren Verdauungstrakt von unerwünschten Giftstoffen und hält den Körper davon ab, hungrig zu fühlen.
Es ist wichtig, dass Sie Ihre persönliche Zielherzfrequenz finden. Dies wird sicherstellen, dass Sie Ihre Herzfrequenz hoch genug, aber nicht zu hoch bekommen. Nehmen Sie Ihr Alter von 220 und das ist Ihre maximale Herzfrequenz. Wenn Sie Übungen mit niedriger bis mittlerer Intensität machen, sollte Ihre Herzfrequenz bei 60 bis 75 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz liegen. Wenn Sie Übungen mit hoher Intensität machen, sollten Sie bei 80 bis 90 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz sein.
Mit den Tipps in diesem Artikel ist es einfach zu wissen, wie Sie Ihren Fitness-Routine Pep und Würze hinzufügen können. Motivation ist kein Problem, wenn Sie einen Fitnessplan haben, der auf fundierten Ratschlägen basiert und nur für Sie gemacht ist. Ihre Fitness wird ab heute so sein, wie Sie es sich wünschen.
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Letzte Aktualisierung am 4.10.2023